Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.

Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.

Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. « Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: « Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Никотинщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.

Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов “голод”, “злость”, “одиночество” и “усталость” на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.

Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.
Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.
Если хочешь закурить, прочитай этот список.

И где ты это все берешь?Щас распечатаю...
Полет нормальный.Не курю,не хочу...и не буду

Сенкс,утащу к себе
А ты как?

Спер своим активным курильщикам и себе любимому.
Спасибо.

Не курю.
Вчера получилось. Сегодня еще все впереди

Привет всем) можно как-то приобрести книгу 90 дней, ..?? Я из Нижнего Новгорода.

Как оставлять комментарии
Заново войти в этот журнал - панель для входа наверху. Используйте свой логин/пароль который для входа на весвало.

- Посещать собрания Анонимных Никотинозависимых.

Сайт Анонимных Курильщиков: http://www.ak-moscow.ru/

Собрания группы Анонимных Никотинозависимых в скайпе. Собрания проходят сейчас в 21.00 по Москве каждый день. Стучитесь к svaya471. Однако могут случаться изменения - читайте посты в этом журнале.

- Читать этот журнал и общаться через него
- Читать брошюру "Как обрести свободу от никотина?" - ниже в этом посте. И размышлять над советами, которые в ней.

Добро пожаловать на собрание группы Анонимных Курильщиков , которая является частицей мирового Содружества Анонимных Курильщиков
Меня зовут ... и я зависимый (-ая) от никотина.
Давайте начнем нашу встречу с минуты молчания, вспомним о тех, кто болен этой страшной болезнью, кто умер от неё, кто в срыве, кто ищет дорогу к нам, о тех, кто ещё не знает о нас, и приготовимся к собранию.
(Минута молчания)


Давайте, представимся по кругу и напомним себе, по какой причине мы здесь собрались…
(Все представляются)


Анонимные Курильщики - это содружество мужчин и женщин, помогающих друг другу жить свободной от никотина жизнью. Мы делимся нашим опытом, силой и надеждой друг с другом для того, чтобы освободиться от этой страшной зависимости. Единственным условием для членства является желание прекратить употреблять никотин. Члены нашего сообщества не платят ни вступительных, ни членских взносов. Мы сами себя содержим благодаря нашим добровольным пожертвованиям. Сообщество АК не связано ни с какой сектой, вероисповеданием, политическим направлением, организацией или учреждением; стремится не вступать в полемику по каким бы то ни было вопросам, никого не поддерживает и не выступает против чьих бы то ни было интересов. Наша главная цель - предлагать поддержку тем, кто старается освободиться от никотина.

Есть ли сегодня такие, кто впервые пришел на собрание нашей группы?
(Все представляются)

(Обращение к новичку:

Добро пожаловать в сообщество АК. Мы рады, что вы нас нашли. Для посещения нашего сообщества не обязательно, чтобы вы уже бросили курить. Всё, что нужно, это ваше желание отказаться от употребления никотина.

Со своей стороны, группа не оказывает прессинг и не стремится навязать вам отказ от курения. Мы все были на вашем месте, и мы все понимаем. Если вам нужно время поверить, что жизнь без никотина возможна, или даже время, чтобы определиться с датой - не торопите себя. Выздоровление - это практика применения Одного Дня. Помните, что многие приходили до вас с такими же страхами и сомнениями, а сейчас они живут свободными от никотина. )

12 Шагов и 12 Традиций являются сердцем нашей программы выздоровления. Они предлагают духовный подход к приобретению, а затем поддержанию свободы от никотина. Под духовным мы не подразумеваем религиозный подход. Каждый человек приходит к своему собственному пониманию Высшей Силы без чьего бы то ни было постороннего влияния или давления.

Мы предлагаем вам посетить хотя бы шесть собраний, прежде чем принять решение, нужна ли вам эта программа. Постарайтесь пока не беспокоиться по поводу того, когда и как вы бросите курить. Из нашего опыта мы знаем, что те, кто регулярно посещают собрания, в конце концов, отказываются от никотина.

Мы поняли, что ни одному из нас не под силу сделать это в одиночку. Помните, мы все здесь собрались с одной общей целью получить свободу от сильнейшей никотиновой зависимости. Просим вас приходить к нам снова и снова.

Наши Обещания
На нашем пути к свободе, радости и спокойствию мы руководствуемся 12 Шагами Анонимных Курильщиков, которые позволяют нам успешно преодолевать предательские виражи тяги, эмоционального разлада, беспорядка и неуправляемости. Наша духовная жизнь - это не теория, нам необходимо вести такую жизнь.
Улучшение физического состояния для многих из нас стало почти мгновенным. К нам вернулись чувства обоняния и вкуса; мир приобретает новое измерение красок и ясности. Наша самооценка возрастает, благодаря истинному осознанию, что Сила, более могущественная, чем мы сами, вытащила нас из пучины отрицания, в которой мы всё это время медленно убивали себя.
Мы более не обязаны отвечать на "зов тяги" каждые двадцать минут! Наш выбор – обращаться за помощью, которую предлагает эта программа, для того, чтобы мы смогли уменьшить риск стать одним из миллионов ежегодно погибающих от преждевременной смерти, связанной с употреблением никотина. И это настоящее спасение!
Мы учимся держать себя в руках в тех случаях, когда раньше были агрессивными или пассивными; мы также начинаем любить себя. Нас покидает безразличие и возвращается способность сочувствовать тем, кто нас окружает и находится в опасности.
Постепенно, мы начинаем интересоваться Анонимными Курильщиками, а не никотином. Мы начинаем забывать, что мы употребляли никотин, за исключением тех моментов, когда встречаемся на собраниях. Тогда мы осознаем, что участвовали в грандиозном обмане.
Здоровье - это новое ощущение. Мы принимаем этот дар со смиренной благодарностью. Наша Высшая Сила, через нашу программу, сделала для нас то, что сами для себя мы сделать не смогли.

Вот предпринятые нами шаги, которые предлагаются как программа выздоровления:
(Зачитываются по кругу 12 шагов и 12 традиций АК)

Шаг 1. «Мы приняли своё бессилие перед никотином, признали, что потеряли контроль над собой».
Шаг 2. «Пришли к убеждению, что, только, Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие».
Шаг 3. «Приняли решение, препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали».
Шаг 4. «Глубоко и бесстрашно, оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения».
Шаг 5. «Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений».
Шаг 6. «Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков».
Шаг 7. «Смиренно просили Его исправить наши изъяны».
Шаг 8. «Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними».
Шаг 9. «Лично возмещали причинённый этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им, или кому-либо другому».
Шаг 10. «Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это».
Шаг 11. «Стремились, путём молитвы и размышления, углубить соприкосновение с Богом, как мы Его понимали, молясь лишь о знании Его воли для нас и о даровании силы для ее исполнения».
Шаг 12. «Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других Курильщиков и применять эти принципы во всех наших делах».

ДВЕНАДЦАТЬ ТРАДИЦИЙ АНОНИМНЫХ КУРИЛЬЩИКОВ:
Традиция 1. Наше общее благо должно стоять на первом месте; личное выздоровление зависит от единства АК.
Традиция 2. В делах нашей группы есть, лишь, один высший авторитет, — любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в котором Он может предстать в нашем групповом сознании. Наши руководители, — облеченные доверием исполнители: они не приказывают.
Традиция 3. Единственное условие для того, чтобы стать членом АК, — это желание прекратить курить.
Традиция 4. Каждая группа должна быть полностью самостоятельной, за исключением дел, затрагивающих другие группы или АК, в целом.
Традиция 5. У каждой группы есть одна главная цель, — донести наши идеи до тех курильщиков, которые все еще страдают.
Традиция 6. Группе АК, никогда, не следует поддерживать, финансировать или предоставлять имя АК для использования какой-либо родственной организацией или посторонней компанией, чтобы проблемы, связанные с деньгами собственностью или престижем не отвлекали нас от нашей главной цели.
Традиция 7. Каждой группе АК следует полностью опираться на собственные силы, отказываясь от по мощи извне.
Традиция 8. Товарищество АК должно всегда оставаться непрофессиональным объединением, но наши советы по обслуживанию могут нанимать работников, обладающих определенной квалификацией.
Традиция 9. Товариществу АК никогда не следует обзаводиться жесткой системой управления; однако, мы можем создавать советы по обслуживанию, непосредственно подчиненные тем, кого они обслуживают.
Традиция 10. Товарищество АК не придерживается какого-либо мнения по вопросам, не относящимся к его деятельности; поэтому, имя АК не следует вовлекать в какие-либо общественные дискуссии.
Традиция 11. Наша политика во взаимоотношениях с общественностью основывается на привлекательности наших идей, а не на пропаганде; мы должны всегда сохранять анонимность во всех наших контактах со средствами массовой информации.
Традиция 12. Анонимность, — духовная основа всех наших Традиций, постоянно напоминающая нам о том, что главными являются принципы, а не личности.

КАК ПРОХОДЯТ НАШИ СОБРАНИЯ
На наших собраниях мы предпочитаем делиться своим личным опытом, а не своими знаниями и мыслями. Пожалуйста, воздерживайтесь от посторонних слов, которые могут выражаться в форме советов, обратной связи, прерываний и критических комментариев. Избегая посторонних высказываний, мы создаем безопасную атмосферу для нашей группы и устраняем вероятность повторения случаев, когда нас не слушали, высмеивали, критиковали и унижали. Мы поддерживаем, а не критикуем друг друга! Мы принимаем, друг друга такими, какие мы есть!
Вы можете задавать вопросы, но только до или после собрания.
Пожалуйста, говорите о себе, только о своих проблемах и только о своем опыте.
Пожалуйста, выступая, помните о времени, чтобы возможность высказаться имел каждый из нас. Наше собрание длится 1 час 15 мин. Регламент одного выступления… .

(для скайпа) Убедительная просьба держать микрофоны выключенными, когда Вы не высказываетесь.

Тема нашего собрания:

Прошу желающих высказываться по теме.
---------------------------------------------------------------------------------------------------- --


ЗАКРЫТИЕ СОБРАНИЯ

В заключении я хочу добавить, что мнения, выраженные здесь, это мнения только тех, кто говорил. Примите же то, что Вам сегодня понравилось, и оставьте остальное. Истории, услышанные Вами, были рассказаны в доверии. Сохраните их только в Ваших сердцах!
Несколько слов тем из нас, кто еще недавно с нами: какими бы ни были Ваши проблемы, среди нас есть люди, испытывающие их также. Если Вы попытаетесь держать душу открытой, Вы найдете здесь помощь. Вы постепенно придете к выводу, что нет столь трудной ситуации, которую нельзя было бы улучшить, и нет несчастья столь большого, чтобы его нельзя было бы уменьшить.
Говорите друг с другом, говорите откровенно, до конца хотя бы с одним из нас, и пусть не будет здесь сплетен и критики друг друга. Пусть будут понимание и мир! Тогда любовь нашей программы будет вырастать в нас день за днем!

Прошу всех желающих присоединиться ко мне в заключительной молитве.
БОЖЕ!
ДАЙ МНЕ РАЗУМ И ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ
ПРИНЯТЬ ТО, ЧТО Я НЕ В СИЛАХ ИЗМЕНИТЬ,
МУЖЕСТВО, ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОГУ
И МУДРОСТЬ ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО

Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.

Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.

Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. « Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то, кто курит, скажи себе: « Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Никотинщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.

Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов “голод”, “злость”, “одиночество” и “усталость” на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.

Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.
Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.
Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.
Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.
Если хочешь закурить, прочитай этот список.

Написал: Alc - 19:55 17/08/2012
Первую сигарету я выкурил где-то лет в 8. Помню, как закрывшись в деревянном туалете мы с приятелем курили Астру, кажется. И докурились до блевотины. Потом я приполз домой весь зеленый и полуобморочный. Почему меня не застукали родители тогда, до сих пор удивляюсь.

Почему же я, получивший такой негативный первый опыт, с успехом продолжил травить себя сначала в течение 17 лет, а потом еще 2 года? Почему мне не помог опыт отца, который докурился в свое время до серьезных проблем со здоровьем – смола из выкуренных им сигарет настолько засорила сосуды, что ему потребовалась операция на ногах. Врачи тогда сказали ему, что надо срочно бросать. Не бросил. Прожил недолго.

Пока я курил, в моей голове были стандартные отмазки:

Сигарета – это друг.
Курение помогает при стрессе/скуке/радости и т.п.
Мне нужны паузы чтобы расслабиться.
Мне нравится пускать кольца и струи.
Это, типа, романтично и независимо.

И прочая чушь. Но годы курения помогли мне понять окончательно: я курил, потому что сидел на никотине, а никотин – это наркотик. Вот и все. Не существует ни одной разумной причины, по которой я мог бы втягивать в себя никотин. Ни одной. Я просто сидел на никотине.

В первый раз я бросил курить довольно легко – я выписал на листок 5 причин, по которым я хочу бросить курить. Они были очевидны – мне было тяжело дышать, когда я поднимался на 4 этаж, от меня воняло как их горящей помойной ямы, бедное сердце колотилось от любой мало-мальской нагрузки, кашель, какое-то сипение из груди… короче курение стояло у меня поперек горла, и я бросил.

Не курил я больше 5 лет и самочувствие, естественно, было прекрасное. Сорвался по-глупому, хотя срыв мой был прогнозируемым, как я сейчас понимаю. У меня была длительная стрессовая ситуация – несколько месяцев. Однажды мне пришло в голову, что если я выкурю сигару (не в затяжку!!), то не будет ничего страшного. Я ВЕДЬ КОНТРОЛИРУЮ СИТУАЦИЮ, думал я. Я выкурил одну, потом стал покупать сигары и курить 1 шт. в 2 дня. Меня это не напрягало, и я не заметил, как стал курить по одной уже каждый день, потом несколько штук в день. Ну и, естественно, однажды пришел день, когда вновь оживший внутри меня червь потребовал сигарету. И началось. Я прокурил 2 года.

В последний год я все чаще молился, просил Бога избавить меня от этого кошмара. Дыхание опять стало тяжелым – как будто сквозь маску, сердце опять стало стучать усиленно и, конечно, ВЯЛОСТЬ. Это ужаснейшее чувство упадка сил, потери энергии… как сдувшийся шарик. Я быстро уставал и мне требовался длительный отдых, чтобы восстановить силы. А что касается курения – после каждого акта издевательства над собой мне нужно было посидеть, полежать - сигареты высасывали силы.

Слава богу, это закончилось. Мне хватило разума не дожидаться серьезных проблем со здоровьем. 6 августа 2012 г. я проснулся и уже лежа в постели понял, что курить я больше не хочу. В первые 3-4 дня был дискомфорт - чего-то не хватало и хотелось сигарету. Но мне хватило здравомыслия, чтобы понять, что это червь внутри требует дозу никотина, это вся моя нервная система сидящая на никотине требует дозу. И я удержался. Каждый день я чувствую себя все лучше. Дыхание практически восстановилось. Сил стало несравнимо больше. Беспричинной вялости не ощущаю. Каждый день выбираюсь в лес и наслаждаюсь ароматами, просто наслаждаюсь... . И самое главное - появляется чувство любви и благодарности самому себе - то, чего мне не хватало эти годы. Ведь невозможно любить себя, продолжая осознанно травить, невозможно.

Сегодня 11 дней, как не курю. Впереди: свежевыжатые соки, фрукты и пробежки по лесу. Спасибо!


Написал: Альтависта - 12:22 18/08/2012
Первый раз закурила в 5 классе с пацанами на горке.Не понравилось,закашлялась.Меня тогда учили покурить в затяжку,малая еще была-какая там затяжка....

С класса 8-го стала баловаться,а с 18 лет уже вовсю курила. В студенческие годы употребляла план.Пару лет с подругой периодически покуривали (в те годы часто ездила в Питер и почему-то питерские воспоминания под кайфом все).
Тогда же попробовала колоться наркотиками.Не пошли мне ни план,ни наркотики,Слава Богу...Просто сигареты продолжала курить до 35лет.Правда был перерыв 2 раза по полтора года-когда беременная ходила и кормила,но честно говоря не помню этот период,то,что беременная не курила-100%,а вот потом-вопрос...В 35 работала я директором ЦССМ,помещение арендовали на территории детскогом садика, в группе.Коллектив молодой-10 человек,все курящие,за территорию выходить курить далеко, потому курили в ванне-туалете все.Там же сплетничали,пили и,простите,трахались.Чтобы как-то прекратить бардак-решила тогда бросить курить.Сказала-все с завтрашнего дня не курю и всем запрещаю.Так и бросила.Далось очень легко.Около года не курила.Перевели потом наш центр в исполком и все ходили на перекуры в отведенные места и общались таким образом.Чтобы влиться в компанию начала курить,хотя совершенно не хотелось.Тогда же начала пить неподецки. .По утрам курить не могла на отходняках, только после обеда....В 40 лет икроинсульт...закурила через пару месяцев...Бросала до настоящего времени много раз на 2 дня,неделю и снова начинала....

Последнее время стала выкуривать по полторы пачки в день,а может и больше, т.к. сигареты были везде в больших количествах.Я их,как выпивку, про запас покупала. Утром,не выкурив 2 сигареты на работу не уходила.Придя на работу-опять две. Стала задумываться,читая на Весвало тех,кто бросил,кто собирался бросить курить.О том,что
мне некомфортно жить с сигаретой. Мне все звоночки-головная боль,кашель,сердце колотиться начинает с первой
выкуренной сигаретой утром. Зачем это мне?

Если проанализировать всю жизнь,то сигарета помогала мне в общении, снимала стресс, вечером кофе-сигарета-телефон был просто ритуалом. Я последенее время даже с Богом говорила во время перекуров. Но если я учусь жить трезво то какая
может бить сигарета?Это же своего рода наркотик.Это не трезвая жизнь...Это вранье самой сеье в первую очередь...

Я бросила курить 11 августа,а 15 покурила вечером 2 сигареты.Это было наваждение.С каждой затяжкой я просто
ощущала,как меняется сознание.И наблюдала за собой.Как под воздействием своего безумия сразу взяла вторую.Стало еще хуже.У меня оставалось еще 2 сигареты.Еслиб я продолжила-яб курила дальше.Не знаю какое благорозумие заставило меня поломать их и выбросить. Наверное молитва все-таки действует.И хоть в тот момент я и не вспомнила о Боге, но,
наверное,моя ВС была со мной.Я не курю всего 3 дня.И очень хочу,чтоб это было навсегда.

Господи!Помоги мне!

Написал: Бухгалтер - 15:36 23/08/2012
Стаж курения у меня был примерно 20 лет. Курил по пачке-полторы в день. Лет десять назад пробовал бросить курить. Закончилось тем, что получилось не курить сутки. Вечером когда пришёл домой с работы, лёг спать и не смог заснуть. Выкурил залпом 2 сигареты и сразу уснул. На следующий день курил как обычно. Т.е. получается за 20 лет курения 1 сутки только не курил.

1-го января 2009 года загадал желание себе: что бы то мне ни стоило бросить курить.
Ещё были мысли, я бы даже сказал, что мечтал о том, чтобы попасть на какой-нибудь необитаемый остров, чтоб даже если сильно-сильно захотелось курить, всё равно бы не получилось. Потому как просто нет сигарет. Т.е. грубо говоря хотелось дней несколько просто перекумарить. Ну ещё для полнейшего благополучия хотелось, чтоб на этом самом необитаемом острове можно было побегать-поплавать, чтоб в первые дни НЕкурения крыша не съехала.

Это моё небольшое вступление, предыстория так сказать.
Так вот. После того, как загадал себе желание, стал собирать опыт тех, кто уже бросил курить. Услышал много всякого. Но хочу написать о том, что действительно мне помогло.

Во-первых. Тяга возникает на 5 минут. Потом минут 20 (но у всех по-разному: может и 15 мин, а может и час) ты не хочешь курить. Когда ты отказываешься в те самые 5 минут тяги, то твои 20 минут с каждым разом увеличиваются до 30 мин, часа, полдня, дня. Но стоит только раз затянуться и час или день НЕкурения возвращаются к прежним 20 минутам. Так вот. Самое главное понять, что хочется курить именно в те самые злополучные 5 минут. У меня до сих пор возникает тяга, правда не так часто и не так сильно как раньше. Но я знаю, что через минуту-другую я буду думать совершенно о другом и курить мне уже не будет хотеться. Вот именно это и помогает.
Во-вторых. Лично мне очень помог Аллен Кар. Правда я его не читал, а смотрел. Есть фильм. И после того, как я не курил несколько месяцев, я всё равно для профилактики смотрел этот документальный фильм.

Вот собрал опыт от знакомых и друзей. Потом просто молился. И самое главное не парился по тому поводу, что именно вот сейчас надо бросить курить.
Правда прошёл 2009 год, настал 2010-ый, а как курил, так и продалжал курить. Но была ВЕРА, что получится НЕ курить.

Сам я живу сейчас в Москве, уже около шести лет. А в прошлом году в конце февраля занесло меня в Самару к родителям. Там у меня есть друзья анонимные, с кем начинал выздоравливать. Они меня пригласили в Саратовскую область, в Балаково на ААшный праздник. Поехал туда с мыслью тусануть, приятно провести время в кругу друзей, с новыми ААшниками познакомится. Поехал туда с друзьями на выходные, т.е. выехали в пятницу. А обратно хотел приехать в воскресенье вечером. Но когда в обед в воскресенье стали все разъезжаться, то я заметил, что на турбазе совершенно никого не остаётся. И чтоб доехать до магазина с сигаретами, нужно сначала заказать такси и оно приедет через полчаса. Ещё столько же надо ехать в магазин. Итого получается час. А за этот самый час можно как минимум 3 раза передумать. Я подошёл в директору турбазы. Она сказала мне, что за 400 рублей в день турбаза в моём распоряжении. Это включая бассейн с сауной и лыжню с лыжами. Я как увидел всё это, чуть не расплакался от радости. Думаю, надо брать то, что ВС мне даёт. Собственно вот именно после этого момента я стал верить в то, что есть ВС, которая сильнее меня, и которая любит меня.

В Самаре у меня были дела, но я всё отложил и решил остаться в Балаково.
В итоге, я задержался на турбазе 4 дня. Первым делом утром в понедельник выбросил сигареты и зажигалку, закопал в снег все окурки, которые остались после праздника. Целыми днями я катался на лыжах и плавал в бассейне. После 2-ух дней усиленных тренировок я вечером всё-таки выбрался в город к местным ААшнникам на группу и после группы сразу же на турбазу. Ну а после 4-х дней поехал к родителям, а оттуда через несколько дней к себе в Москву. С тех пор не курю, верю в ВС. С удовольствием передаю опыт своего некурения.

Написал: MilenAmi 01/10/2012

Я курила с 14-ти лет. Последние лет пять очень жёстко. Т.е. я не могла остановиться. Болело сердце, голова, зубы... меня тошнило от вида сигарет.. я не могла курить порой больше половины сигареты, но... я откладывала и считала минуты, когда снова смогу закурить.. это было 10-15 минут... Представьте сами, сколько я курила в день. Под алку это количество увеличивалось. Я понимала, что конкретно себя гроблю и ничего не могла сделать.

Начала курить "на зло" родителям. Продолжала, потому что это "было круто" среди сверстников. Как втянулась - не заметила сама. Долгое время считала, что в этом нет ничего плохого...

Когда начались проблемы со здоровьем - стала пытаться бросить. Бросала миллионы раз, возвращалась через месяц-два и опять курила, пока не приходило время для "очередных глобальных перемен". По-настоящему надолго мне удалось сделать это во время беременности. Как узнала о своём положении - в течение недели сокращала количество и в итоге свела на нет... Это был ад. Меня ломало жутко, никому такого не пожелаю. Всё было против - и тело и голова моя, которая была лишена успокоительного и анестезии.

Так я не курила три года. За это время я продолжала знакомиться с программой, которая восстанавливала меня во всех областях жизни. Тем не менее, каждый раз, когда возникала проблема - я хотела курить. Научилась быстро переключаться на другое и "забывать", но реакции оставались. Я поняла, что мне необходимо изменить свою психологическую реакцию на возникновение проблем, стресса. Физически мне уже давно не требовался никотин, значит.. дело в голове...
Как-то осенью было мне особенно грустно... и я закурила снова, и снова - "на зло", теперь уже мужу... С тех пор моё пристрастие стало расти с геометрической прогрессией. Это были те пять лет "жёсткого употребления" )) Вообще, параллели с реакцией на алкоголь вижу практически везде, очень похоже.

Я поняла, что те три года без сигарет были на силе воли, и что это очень напоминало "сухую" трезвость. Я поняла на собственном опыте, что лично мне отказываться от сигарет во время сильного стресса, или отказа от чего-то ещё (алкоголь и другие зависимости) - вредно. Я поняла, что это должно быть спокойное время, иначе я сорвусь. Ещё услышала, что "Курение надо "перерасти"". Также поняла, что мне нужно хотеть не курить, а не заставлять себя, потому что "так надо". А это значит, что мои мотивы должны быть для меня очевидны. Мне с течением времени просто захотелось активно жить, а для этого нужно было здоровье. Я просто не смогла бы воплощать свои мечты с таким состоянием здоровья, которое у меня было. Я с трудом поднималась по лестнице, кашляла и проч. и проч...для меня это было реально никотиновое дно. Ещё мне было проще сделать это, изменив привычную обстановку. Прислушивалась к себе, не гнала лошадей.. пыталась понять, когда я психологически смогу выдержать отказ от сигарет, и чем конкретно я буду его заменять. Что я буду делать. Так сложилось, что я уехала в деревню на лето. С собой у меня было пачек пять.. Пока я их докуривала, внутренне готовилась к новой жизни, продумывала все ходы и старалась учитывать свой безрезультатный опыт по бросанию, а его у меня очень много. Да. В этот раз я НЕ бросала. Для меня это как красная тряпка для быка. Я просто перестала курить, на какое время - не знаю, но не "навсегда". Здесь опять же очень пригодилось "не пить первую рюмку" и "не пить только сегодня". Могу сказать, что без программы я вряд ли смогла бы сделать это.

На данный момент я не курю с 16 июля 2010-го года, т.е. чуть меньше 2,5 лет. Примерно за пол-года меня перестал раздражать табачный дым и перестало хотеться курить, когда я его чувствовала. Откровением было для меня, когда я, приехав в Москву на форум алкоголиков, стояла в общей "курилке".. думаю, не стоит объяснять, сколько сотен человек курило на крыльце))) , и при этом не чувствовала запаха и какого-либо дискомфорта, я перестала замечать факт того, что люди при мне курят. Точнее, я перестала напрягаться и мне стало комфортно. Конечно, сам по себе запах неприятен.. когда волосы обкуренные, одежда.. но это не вызывает у меня желания покурить, и я не осуждаю этих людей, не злюсь на них.

Для меня было важно найти замену сигаретам, причём здоровую замену. Мне плохо - я делаю то-то и то-то. Переключать внимание сразу, как только приходила мысль о том, что я хочу курить (не разводить себя). На данный момент тяга отсутствует. За последние два года мне искренне хотелось курить раз пять.. при очень сильном стрессе... и то, с этим удавалось справиться достаточно быстро. Мне помогли навыки, приобретенные в программе. Надеюсь, кому-то может быть полезен мой опыт. Желаю всем здоровья!

Дополнение:
Меня не останавливали ни постепенная потеря моего красивого голоса (пела в муз.группе), ни моё здоровье, ни мнение моего мужа (тут, скорее, наоборот - подстёгивало поступать "на зло", ни финансовые затраты (когда сидела без денег - из "хлеба" и "сигарет" всегда выбирала сигареты)... Но, самое главное, меня не останавливала угроза здоровья моему ребёнку. Я, кроме выходов на улицу "бесконечно выносить мусор и проверять почту", достаточно много курила в квартире, обманывая себя, что вытяжка на кухне сводит к минимуму последствия. Мой ребёнок начал кашлять, и я понимала, что это аллергия на табак. Эта "аллергия" лечилась всевозможными способами, находились разные причины для диагнозов, ребёнку давались таблетки от кашля и аллергии, но я понимала, в чём причина На самом деле. И не могла остановиться. Курение в квартире продолжалось довольно долго, несколько лет. Я врала, выкручивалась и мне пришлось признать, что даже здоровье моего ребёнка недостаточная мотивация, чтобы вести себя иначе.

Незадолго до того, как оставить сигареты, я призналась своему ребёнку, что я курю (до этого - я обманывала его без конца, придумывая всякие дурацкие истории, и от этого было погано на душе... очень погано..)... так вот. Призналась, сказав, что я понимаю, что это вредно для здоровья, некрасиво и что лучше бы не надо курить, но что мне самой очень трудно справиться с этим, но я буду стараться. Какое-то время я курила при ребёнке на улице, не скрывая и не прячась. Это дало мне существенное облегчение. Я признала свою проблему, перестала обманывать себя и ребёнка. Чуть позже я приняла своё несовершенство, я приняла себя такой.. такой вот безвольной, неспособной решить эту проблему. Думаю, что это было признание бессилия и признание проблемы. Это было отправной точкой.

Ещё могу поделиться тем, что происходило со мной после отказа в первые несколько недель. Меня ломало, колбасило. Я хотела курить практически постоянно. Я прятала от себя старые бычки, и откапывала их чуть ли не из помойки, чтобы докурить фильтр... Это проходит.. Это безумие... Перетерпеть.. во что бы то ни стало... Я обращалась за помощью к ВС. Сама бы я не справилась.

Добро пожаловать на собрание группы Анонимных Курильщиков, которая является частицей мирового Содружества Анонимных Курильщиков
Меня зовут________и я зависимый (-ая) от никотина.
Давайте начнем нашу встречу с минуты молчания, вспомним о тех, кто болен этой страшной болезнью, кто умер от неё, кто в срыве, кто ищет дорогу к нам, о тех, кто ещё не знает о нас, и приготовимся к собранию.
(Минута молчания)


Давайте, представимся по кругу и напомним себе, по какой причине мы здесь собрались…
(Все представляются)


Анонимные Курильщики - это содружество мужчин и женщин, помогающих друг другу жить свободной от никотина жизнью. Мы делимся нашим опытом, силой и надеждой друг с другом для того, чтобы освободиться от этой страшной зависимости. Единственным условием для членства является желание прекратить употреблять никотин. Члены нашего сообщества не платят ни вступительных, ни членских взносов. Мы сами себя содержим благодаря нашим добровольным пожертвованиям. Сообщество АК не связано ни с какой сектой, вероисповеданием, политическим направлением, организацией или учреждением; стремится не вступать в полемику по каким бы то ни было вопросам, никого не поддерживает и не выступает против чьих бы то ни было интересов. Наша главная цель - предлагать поддержку тем, кто старается освободиться от никотина.

Есть ли сегодня такие, кто впервые пришел на собрание нашей группы?
(Все представляются)

(Обращение зачитывается, если присутствует новичок):

Добро пожаловать в сообщество АК. Мы рады, что вы нас нашли. Для посещения нашего сообщества не обязательно, чтобы вы уже бросили курить. Всё, что нужно, это ваше желание отказаться от употребления никотина.
Со своей стороны, группа не оказывает прессинг и не стремится навязать вам отказ от курения. Мы все были на вашем месте, и мы все понимаем. Если вам нужно время поверить, что жизнь без никотина возможна, или даже время, чтобы определиться с датой - не торопите себя. Выздоровление - это практика применения Одного Дня. Помните, что многие приходили до вас с такими же страхами и сомнениями, а сейчас они живут свободными от никотина. )

Мы предлагаем вам посетить хотя бы шесть собраний, прежде чем принять решение, нужна ли вам эта программа. Постарайтесь пока не беспокоиться по поводу того, когда и как вы бросите курить. Из нашего опыта мы знаем, что те, кто регулярно посещают собрания, в конце концов, отказываются от никотина.

Мы поняли, что ни одному из нас не под силу сделать это в одиночку. Помните, мы все здесь собрались с одной общей целью получить свободу от сильнейшей никотиновой зависимости. Просим вас приходить к нам снова и снова.

Наши Обещания
На нашем пути к свободе, радости и спокойствию мы руководствуемся 12 Шагами Анонимных Курильщиков, которые позволяют нам успешно преодолевать предательские виражи тяги, эмоционального разлада, беспорядка и неуправляемости. Улучшение физического состояния для многих из нас стало почти мгновенным. К нам вернулись чувства обоняния и вкуса; мир приобретает новое измерение красок и ясности. Наша самооценка возрастает, благодаря истинному осознанию, что Сила, более могущественная, чем мы сами, вытащила нас из пучины отрицания, в которой мы всё это время медленно убивали себя.
Мы более не обязаны отвечать на "зов тяги" каждые двадцать минут! Наш выбор – обращаться за помощью, которую предлагает эта программа. Мы учимся держать себя в руках в тех случаях, когда раньше были агрессивными или пассивными; мы также начинаем любить себя. Нас покидает безразличие и возвращается способность сочувствовать тем, кто нас окружает и находится в опасности.
Постепенно, мы начинаем интересоваться Анонимными Курильщиками, а не никотином. Мы начинаем забывать, что мы употребляли никотин, за исключением тех моментов, когда встречаемся на собраниях. Здоровье - это новое ощущение. Мы принимаем этот дар со смиренной благодарностью. Наша Высшая Сила, через нашу программу, сделала для нас то, что сами для себя мы сделать не смогли.

Вот предпринятые нами шаги, которые предлагаются как программа выздоровления:
(Один из участников собрания зачитывает шаги, другой традиции)

12 ШАГОВ АНОНИМНЫХ КУРИЛЬШИКОВ:
Шаг 1. «Мы приняли своё бессилие перед никотином, признали, что потеряли контроль над собой».
Шаг 2. «Пришли к убеждению, что, только, Сила более могущественная, чем мы, может вернуть нам здравомыслие».
Шаг 3. «Приняли решение, препоручить нашу волю и нашу жизнь Богу, как мы Его понимали».
Шаг 4. «Глубоко и бесстрашно, оценили себя и свою жизнь с нравственной точки зрения».
Шаг 5. «Признали перед Богом, собой и каким-либо другим человеком истинную природу наших заблуждений».
Шаг 6. «Полностью подготовили себя к тому, чтобы Бог избавил нас от наших недостатков».
Шаг 7. «Смиренно просили Его исправить наши изъяны».
Шаг 8. «Составили список всех тех людей, кому мы причинили зло, и преисполнились желанием загладить свою вину перед ними».
Шаг 9. «Лично возмещали причинённый этим людям ущерб, где только возможно, кроме тех случаев, когда это могло повредить им, или кому-либо другому».
Шаг 10. «Продолжали самоанализ и, когда допускали ошибки, сразу признавали это».
Шаг 11. «Стремились, путём молитвы и размышления, углубить соприкосновение с Богом, как мы Его понимали, молясь лишь о знании Его воли для нас и о даровании силы для ее исполнения».
Шаг 12. «Достигнув духовного пробуждения, к которому привели эти шаги, мы старались донести смысл наших идей до других Курильщиков и применять эти принципы во всех наших делах».

12 ТРАДИЦИЙ АНОНИМНЫХ КУРИЛЬЩИКОВ:
Традиция 1. Наше общее благо должно стоять на первом месте; личное выздоровление зависит от единства АК.
Традиция 2. В делах нашей группы есть, лишь, один высший авторитет, — любящий Бог, воспринимаемый нами в том виде, в котором Он может предстать в нашем групповом сознании. Наши руководители, — облеченные доверием исполнители: они не приказывают.
Традиция 3. Единственное условие для того, чтобы стать членом АК, — это желание прекратить курить.
Традиция 4. Каждая группа должна быть полностью самостоятельной, за исключением дел, затрагивающих другие группы или АК, в целом.
Традиция 5. У каждой группы есть одна главная цель, — донести наши идеи до тех курильщиков, которые все еще страдают.
Традиция 6. Группе АК, никогда, не следует поддерживать, финансировать или предоставлять имя АК для использования какой-либо родственной организацией или посторонней компанией, чтобы проблемы, связанные с деньгами собственностью или престижем не отвлекали нас от нашей главной цели.
Традиция 7. Каждой группе АК следует полностью опираться на собственные силы, отказываясь от по мощи извне.
Традиция 8. Товарищество АК должно всегда оставаться непрофессиональным объединением, но наши советы по обслуживанию могут нанимать работников, обладающих определенной квалификацией.
Традиция 9. Товариществу АК никогда не следует обзаводиться жесткой системой управления; однако, мы можем создавать советы по обслуживанию, непосредственно подчиненные тем, кого они обслуживают.
Традиция 10. Товарищество АК не придерживается какого-либо мнения по вопросам, не относящимся к его деятельности; поэтому, имя АК не следует вовлекать в какие-либо общественные дискуссии.
Традиция 11. Наша политика во взаимоотношениях с общественностью основывается на привлекательности наших идей, а не на пропаганде; мы должны всегда сохранять анонимность во всех наших контактах со средствами массовой информации.
Традиция 12. Анонимность, — духовная основа всех наших Традиций, постоянно напоминающая нам о том, что главными являются принципы, а не личности.

КАК ПРОХОДЯТ НАШИ СОБРАНИЯ
На наших собраниях мы предпочитаем делиться своим личным опытом, а не своими знаниями и мыслями. Пожалуйста, воздерживайтесь от посторонних слов, которые могут выражаться в форме советов, обратной связи, прерываний и критических комментариев. Избегая посторонних высказываний, мы создаем безопасную атмосферу для нашей группы и устраняем вероятность повторения случаев, когда нас не слушали, высмеивали, критиковали и унижали. Мы поддерживаем, а не критикуем друг друга! Мы принимаем, друг друга такими, какие мы есть!
Вы можете задавать вопросы, но только до или после собрания.
Пожалуйста, говорите о себе, только о своих проблемах и только о своем опыте.
Пожалуйста, выступая, помните о времени, чтобы возможность высказаться имел каждый из нас. Наше собрание длится 1 час 15 мин. Регламент одного выступления… .

Убедительная просьба держать микрофоны выключенными, когда Вы не высказываетесь.

Тема нашего собрания:

Прошу желающих высказываться по теме.
---------------------------------------------------------------------------------------------------- --


ЗАКРЫТИЕ СОБРАНИЯ

В заключении я хочу добавить, что мнения, выраженные здесь, это мнения только тех, кто говорил. Примите же то, что Вам сегодня понравилось, и оставьте остальное. Истории, услышанные Вами, были рассказаны в доверии. Сохраните их только в Ваших сердцах!
Несколько слов тем из нас, кто еще недавно с нами: какими бы ни были Ваши проблемы, среди нас есть люди, испытывающие их также. Если Вы попытаетесь держать душу открытой, Вы найдете здесь помощь. Вы постепенно придете к выводу, что нет столь трудной ситуации, которую нельзя было бы улучшить, и нет несчастья столь большого, чтобы его нельзя было бы уменьшить.
Говорите друг с другом, говорите откровенно, до конца хотя бы с одним из нас, и пусть не будет здесь сплетен и критики друг друга. Пусть будут понимание и мир! Тогда любовь нашей программы будет вырастать в нас день за днем!

Прошу всех желающих присоединиться ко мне в заключительной молитве.
БОЖЕ!
ДАЙ МНЕ РАЗУМ И ДУШЕВНЫЙ ПОКОЙ
ПРИНЯТЬ ТО, ЧТО Я НЕ В СИЛАХ ИЗМЕНИТЬ,
МУЖЕСТВО, ИЗМЕНИТЬ ТО, ЧТО МОГУ
И МУДРОСТЬ ОТЛИЧИТЬ ОДНО ОТ ДРУГОГО

Рпивет
Голосую за название "Дыхание", тем более я его и придумал... - как же я люблю придумывать разные названия - хлебом не корми)))
Название навеяно культовой))) песней культовой))) группы "Наутилиус, который Помпилиус"

Ну, и канечна, свежее дыхание - облегчает понимание... - мда, и не без этого

Привет, Кирилл!
Я без 15 минут 28 часов счастливый некурящий!
В общем, считаю часы и минуты - даже не знаю, правильно это или нет... Тяга периодически подкатывает - но позитив настолько велик, что продолжаю пребывать в состоянии "счастливого некурения".
По поводу саможалости хотел бы написать..
Именно в таком настроении "саможалости" сорвался неделю назад, после 5 дней некурения...
Я тада подумал так - "зачем я мучаюсь, и не курю, если в этой жизни я и так по колено в г-не" - лексику своих мыслей я оставляю)))
Я закурил... - и оказался по горло в г-не...)))
Вот и получается ровно 2 пути:
- первый - продолжать курить, и там точно... ОЧЕННННННЬ ПЛОХО, ДАЖЕ НЕВОЗМОЖНО СКАЗАТЬ КАК!!!
- второй - не курить, и там есть НАДЕЖДА!!!
Ровно как и с алкоголем)))
Спасибо, уже без 5 минут 28 часов счастливый некурящий!

Спасибо Кирилл за поддержку!
Я тебе тоже поздравляю с 19 днем "НЕ КУРЕНИЯ"
Я там про саможалость немного коммент свой подправил)))
По поводу услышаться на собрании - тебя 2 дня уже не было, и тебя очень не хватает!!!)))

Ingileifr

очень надеюсь сегодня появиться! спасибо за добрые слова. а поддерживать мне тебя приятно и полезно для самого себя

Еще вариант:
Дыши свободно!

спасибо

Cвета, привет!
Не переживай
Да - это самый простой срыв... В котором нет ничего страшного!
У меня для тебя хорошая новость - ты не курила ЦЕЛЫХ 9 ДНЕЙ - представь, насколько очистился твой организм за эти 9 дней!!!
Ты не курила 9 дней - ты сейчас жива и здорова - значит, и правда, бросить курить не так уж сложно
Просто, где-то допустила ошибку, где-то подвел настрой... Ну и что ж...
Можно попытаться еще раз - сегодня, завтра, через неделю, через месяц. Как посчитаешь правильным
Главное:
1. Ты не курила 9 дней - и насколько твой организм очистился за это время от всякой "нехорошести".
2. Ты поняла, что это не так уж сложно - бросить курить! Ты жива и здорова!
3. Ты поняла - как есть правило первой рюмки, так и есть правило первой затяжки. То есть - надо подготовиться, и выкурить свою ПОСЛЕДНЮЮ В ЭТОЙ ЖИЗНИ СИГАРЕТУ!
4. Ты обязательно бросишь курить, если ты этого хочешь - РАНО ИЛИ ПОЗДНО. С БОЖЬЕЙ ПОМОЩЬЮ! ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО!!!

Света, не за что Скорее - спасибо тебе, ты с таким энузазизмом создавала группу "Бросаем курить".
И вот - сорвалась

И тут еще вспомнил из книжек, своими словам напишу)))
Как правило люди, которым СЛИШКОМ легко дается бросить курить, ЛЕГКО и срываются... Можно вспомнить те времена, когда мы только начинали курить... Мы запросто могли несколько дней не курить, но, тем не менее, начинали курить снова.
Есть в этом всем один подвох - чем больше неудачных попыток, тем больше у нас закрепляется в подсознании - ЧТО МЫ НИКОГДА НЕ СМОЖЕМ БРОСИТЬ КУРИТЬ... - НО ЭТО ЛОЖЬ, ЭТО ОБМАН САМИХ СЕБЯ!!!
ПОЭТОМУ, НАДО БРОСАТЬ ОДИН РАЗ... - И НАВСЕГДА!
Способов - 1000, можно выбрать любой подходящий для себя
Например - программа, группы, Бог, как мы его понимаем
Ладно, Света, не буду больше тебя утомлять своими разглагольствованиями
Усё будет карашо)))

Света привет. Антон так много написал уже полезного, что я не знаю что и добавить.

до меня постепенно доходит, насколько важно не курить только сегодня. Ум легко прогнозирует, что когда-нибудь при каких-нибудь обстоятельствах я закурю. Но не курить сегодня, в ближайшие часы гораздо легче.

Как я не курил первые сутки? Опыт.

Я не курил полчаса, час, два часа... а когда возникала тяга - открывал Советы или Карра и читал, пока не отпустит. И так весь день. На следующий примерно так же. Попробуйте и у вас получится! Присоединяйтесь к нам на Палталк.

Слова из этого стиха уже были в этом журнале, а вот

жизнь без всасывания вонючего дыма дарит мне многое,например энергию - я уже не чувствую такую усталость и вялость как раньше, когда курил. слава Богу закончилась эта ужасная эпопея. ужасная своим идиотизмом. столько лет я травил и мучил свой организм только ради одного - всосать еще одну дозу никотина, от которой зависело мое бедное тело и ум. глупость и кошмар. каждый день я стараюсь осознавать какой подарок я сделал себе и помню какой ценой досталась мне свобода от никотина. сегодня 22 день не курю. спасибо Богу и вам!